Eine randomisierte Studie mit einer repräsentativen Laufzeit von zwei Jahren ergab, dass hochintensives Training bei zuvor sitzenden 50-Jährigen die kardiale Alterung um bis zu 20 Jahre umkehrte. Die Intervention verbesserte die Elastizität des Herzens, die Baroreflexfunktion und die VO₂max, was das Potenzial von strukturiertem Training zur Wiederherstellung der kardiovaskulären Gesundheit belegt.
Die Studie:
- 61 Erwachsene mittleren Alters (Durchschnittsalter 53 Jahre)
- 4-5 Einheiten pro Woche, darunter:
- 2 x HIIT-Training mit 4-minütigen Intervallen (auf einem Laufband) bei 90-95% der maximalen Herzfrequenz
- 2 x Ausdauertrainings mit mittlerer Intensität. 60 Minuten bei 70-75% der maximalen Herzfrequenz
- 1 x Krafttraining pro Woche
- Kontrollgruppe: Stretching, Gleichgewichts- und Krafttraining mit niedriger Intensität 3x/Woche
Ergebnisse:
- Die VO₂max stieg signifikant an und verbesserte die allgemeine kardiovaskuläre Funktion.
- Die kardiovaskuläre Effizienz verbesserte sich um das 1,34-fache im Vergleich zum Ausgangswert.
- Baroreflex-Sensibilität verbessert
- Die Herzstruktur wurde elastischer, was die altersbedingte Steifheit reduzierte.
Limitierungen:
- Die Studie konzentrierte sich auf gesunde Erwachsene mittleren Alters - die Ergebnisse können in klinischen Populationen abweichen.
- Die Nährstoffzufuhr war nicht standardisiert, was die Anpassungen beeinflusst haben könnte.
Strukturiertes, hochintensives Training verbessert nicht nur die Fitness, sondern kann auch die kardiovaskuläre Alterung umkehren und die Herzfunktion wiederherstellen.
Heida et al (2019) 10.1113/JP276676
